Lekker slapen...
Wetenschappelijk onderzoek heeft inmiddels laten zien: slapen is investeren in gezondheid en welbevinden. Een betere leefstijl begint bij beter slapen. Om fysiek en mentaal profijt te hebben zijn drie aspecten van belang: duur, kwaliteit en timing.
Slapen zorgt voor afvoer van afvalstoffen in het brein, verwerkt emoties en versterkt wat je hebt geleerd.
Tips voor lekker slapen
| Rustige kamer | Donker, koel en alleen om te slapen. | |
| Geen schermen | Blauw licht houdt je hersenen actief. Vermijd telefoons in de slaapkamer. | |
| Geen cafeïne na 14:00 | Dit beïnvloedt je diepe slaap. | |
| Piekerkwartier | Schrijf je zorgen overdag op, zodat ze 's avonds uit je hoofd zijn. | |
| Daglicht | Zorg overdag voor voldoende licht, en dim lichten in de avond voor een betere melatonine-aanmaak. | |
| Geen zware maaltijden | Eet niet vlak voor het slapen gaan om je stofwisseling rust te geven. |